Μπανάνες
Το φρούτο περιέχει κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία μειώνουν το στρες, χαλαρώνουν το σώμα και συμβάλλουν σε καλύτερο ύπνο. Μπορείτε να φάτε το φρούτο ή να φτιάξετε ρόφημα με γάλα και μπανάνα.

Γαλακτοκομικά προϊόντα
Το τυρί είναι πλούσιο σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που συμβάλλει στην παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης. Αυτές οι ουσίες μειώνουν το στρες και βελτιώνουν τον ύπνο.
Το γιαούρτι και το γάλα περιέχουν ασβέστιο, το οποίο ενισχύει την παραγωγή μελατονίνης. Υπάρχουν τέσσερις τύποι ιδιαίτερα ωφέλιμου τυριού που μπορούν ακόμη και να συμβάλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Βρόμη
Η κατανάλωση βρόμης πριν τον ύπνο μπορεί να φαίνεται ασυνήθιστη, όμως περιέχει ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, πυρίτιο και κάλιο, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου.

Χυμός κερασιού
Τα κεράσια βοηθούν στο γρήγορο αποκοιμήσιμο, επειδή περιέχουν μελατονίνη. Αν δεν είναι η εποχή των κερασιών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χυμό κερασιού.

Ψωμί ολικής άλεσης
Μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες που ευνοούν έναν ποιοτικό ύπνο. Επιπλέον, το ψωμί είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στη χαλάρωση των μυών.